Nilai Aman Tes Kesemaptaan IPDN

Dibuat oleh : Kurikulum

Diunggah pada : 4 April 2022

Tes kesamaptaan merupakan tes fisik atau tes kesehatan yang diikuti calon pelamar meliputi lari, push up, sit up, pull up dan chining, dan shuttle run. Berikut nilai aman, sebagai gambaran kamu ketika melakukan tes kesamaptaan IPDN:

  1. Lari

Lari dilakukan selama 12 menit bagi pria. Sedangkan untuk wanita lari lebih lama 2 menit yakni 14 menit.

Nilai aman, lari minimal 5,5 kali putaran lapangan sepak bola (+/- 2,5 km) bago putra dan minimal 4,5 kali bagi putri.

  1. Push Up

Nilai aman, push up 1 menit minimal 45 kali bagi putra dan putri (lutut menempel).

  1. Pull Up

Adalah gerakan dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal kemudian menarik badan keatas sampai dagu melewati tiang itu dan kembali turun sampai tangan lurus.

Nilai aman, pull up 1 menit 10-15 kali (putra) dan 60 kali chinning (putri).

  1. Sit Up

Adalah gerakan duduk kemudian bangun. Nilai aman, sit up 1 menit 41 kali (putra) dan 33 kali (putri).

  1. Shuttle Run

Merupakan latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik.

Nilai aman, shuttle run 3 kali putaran dalam 20 detik, lebih cepat lebih baik.

Yuk! Simak info-info menarik lainnya hanya di ECODU BLOG!